Τα εργομετρικά τεστ κατά την άσκηση αποτελούν μια σύγχρονη και αξιόπιστη προσέγγιση για την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης όσο ο ασθενής ασκείται. Μέσα από αυτά τα τεστ παρέχονται πολύτιμες πληροφορίες για τον μεταβολισμό, την καρδιοαναπνευστική λειτουργία και την πραγματική ικανότητα του οργανισμού να ανταποκρίνεται στη σωματική δραστηριότητα.
Άσκηση και μεταβολισμός
Η παχυσαρκία αποτελεί την κύρια αιτία του μεταβολικού συνδρόμου και του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2. Η άσκηση μαζί με τις αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες του ατόμου αποτελούν την καταλληλότερη μη φαρμακευτική παρέμβαση για την πρόληψη και αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.
Το μεταβολικό σύνδρομο χαρακτηρίζεται από αυξημένη περιφέρεια μέσης, υπέρταση, αυξημένη γλυκόζη αίματος, υψηλά τριγλυκερίδια και χαμηλά επίπεδα HDL χοληστερόλης. Η τακτική φυσική δραστηριότητα συμβάλλει ουσιαστικά στη βελτίωση αυτών των παραμέτρων, μειώνοντας τον συνολικό καρδιομεταβολικό κίνδυνο. Αυτό υπογραμμίζει το γεγονός ότι η άσκηση αποτελεί μία από τις πιο σημαντικές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής μας.
Η άσκηση δεν συμβάλλει μόνο στη μείωση του σωματικού βάρους. Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ. Παράλληλα, ενισχύει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και συμβάλλει στη βελτίωση της αντοχής και της συνολικής λειτουργικότητας του οργανισμού.
Εργομετρικά - Άσκηση: Εξατομικευμένη αντιμετώπιση
Η απώλεια σωματικού βάρους μετά από συνδυασμό υποθερμιδικής δίαιτας και άσκησης για 6-12 μήνες, κυμαίνεται στο 8 – 10 %. Η απώλεια σωματικού βάρους μόνο με την άσκηση, για 6 -12 μήνες, υπολογίζεται περίπου στα 1-3 kg. Στα ιατρεία CarE MediC υπάρχει δυνατότητα αξιολόγησης της άσκησης εξατομικευμένα από την ιατρική ομάδα, σε άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Τα άτομα αυτά μπορούν και να επαναξιολογούνται περιοδικά. Έτσι, ακολουθείται ειδικό πρόγραμμα με καρδιαγγειακή ασφάλεια και σωστή τροποποίηση στον χρόνο.
Η εξατομίκευση της άσκησης βασίζεται σε αντικειμενικές μετρήσεις που προκύπτουν από την εργομετρική αξιολόγηση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό τόσο για το γενικό πληθυσμό όσο και για τους αθλητές, καθώς επιτρέπει τον ακριβή καθορισμό της έντασης και της διάρκειας της άσκησης.
Πριν από τη διενέργεια της εργομετρίας γίνεται λήψη ιατρικού ιστορικού και ενδελεχής κλινική εξέταση. Η δοκιμασία πραγματοποιείται σε εργομετρικό ποδήλατο, όπου καταγράφονται δεδομένα από το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Παράλληλα, αναλύονται τα εισπνεόμενα και εκπνεόμενα αέρια μέσω ειδικής μάσκας.
Η διαδικασία είναι ένα πιο εξειδικευμένο τεστ κοπώσεως. Μας επιτρέπει να κατανοήσουμε ακόμα πιο λεπτομερώς τη λειτουργία του οργανισμού κατά την άσκηση.
Ποιες παράμετροι αξιολογούνται με την εργομετρία;
Μέσω της εργομετρικής αξιολόγησης καταγράφονται σημαντικές παράμετροι που αφορούν τη λειτουργία του οργανισμού κατά την άσκηση. Συγκεκριμένα αξιολογούνται:
- Η καρδιακή συχνότητα και η αρτηριακή πίεση
- Το ηλεκτροκαρδιογράφημα σε ηρεμία, κόπωση και αποκατάσταση
- Η κατανάλωση οξυγόνου (VO2max), βασικός δείκτης αερόβιας ικανότητας
- Το αναερόβιο κατώφλι και οι μεταβολικές αποκρίσεις
- Η θερμιδική κατανάλωση κατά την άσκηση
- Τα μεταβολικά ισοδύναμα (METs), που δείχνουν την ενεργειακή δαπάνη
- Καθορισμός εξατομικευμένων ζωνών άσκησης
- Μετρήσεις μυϊκών ομάδων για τη διατήρηση ή και αύξηση του μυϊκού ιστού στις ασκήσεις ενδυνάμωσης
Οι πληροφορίες αυτές επιτρέπουν τον ακριβή σχεδιασμό ενός προγράμματος άσκησης. Στόχος είναι η βελτίωση της απόδοσης και η προσαρμογή του στις ανάγκες του κάθε ατόμου και ειδικότερα κάθε αθλητή. Η αξιολόγηση των εργομετρικών γίνεται με την εργοσπιρομετρια CPET, με μηχάνημα μετρήσεων μυικών ομάδων και με μηχανημα καθορισμου του βασικού μεταβολισμου.
Εργομετρικά - Άσκηση: Ποια άσκηση είναι η καλύτερη;
Η αερόβια άσκηση βελτιώνει τη λειτουργική ικανότητα του ατόμου και συμβάλλει στη μείωση του ποσοστού του σωματικού λίπους. Τα άτομα με παχυσαρκία θα πρέπει προοδευτικά να αυξήσουν την ενασχόλησή τους με την άσκηση. Επιθυμητό είναι η συνολική ενασχόληση με την άσκηση να υπερβαίνει τα 280 λεπτά ανά εβδομάδα. Σύμφωνα δε με τις κατευθυντήριες οδηγίες της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας / ESC, ο συνολικός χρόνος άσκησης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3-5 ώρες την εβδομάδα. Ο ρόλος της είναι σημαντικός τόσο στην απώλεια των περιττών κιλών, όσο και στη διατήρηση του φυσιολογικού πλέον σωματικού βάρους.
Εκτός από την αερόβια δραστηριότητα, σημαντικό ρόλο παίζει και η άσκηση ενδυνάμωσης, Αυτή συμβάλλει στη διατήρηση και αύξηση της μυϊκής μάζας, ιδιαίτερα στους μυς των κάτω άκρων. Παράλληλα, οι διατάσεις και η ευλυγισία βοηθούν στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών και στη βελτίωση της κινητικότητας.
Η ένταση της άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ώστε να επιτρέπεται στον οργανισμό να προσαρμόζεται χωρίς να επιβαρύνεται υπερβολικά. Η καθοδήγηση από ειδικούς είναι πολύ σημαντική, ειδικά για άτομα που ξεκινούν τώρα την άσκηση ή ανήκουν σε ομάδες αυξημένου κινδύνου.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν την εργομετρία;
Για την εξασφάλιση αξιόπιστων αποτελεσμάτων, συνιστάται να αποφύγετε την κατανάλωση τροφής, καφεΐνης, αλκοόλ και το κάπνισμα για τουλάχιστον 3 ώρες πριν την εξέταση. Παράλληλα, καλό είναι να μην έχει προηγηθεί έντονη άσκηση την ίδια ημέρα.
Σημαντικό είναι επίσης να επιλέξετε άνετα ρούχα και τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια, για να πραγματοποιηθεί σωστά η διαδικασία. Σε περίπτωση που λαμβάνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή, είναι απαραίτητο να ενημερώσετε τον ιατρό σας πριν την εξέταση. Ορισμένα φάρμακα ενδέχεται να επηρεάσουν το αποτέλεσμα.
Εργομετρικά - Άσκηση: Γιατί χρειάζεται επαναξιολόγηση;
Η φυσική κατάσταση μεταβάλλεται με την πάροδο του χρόνου, καθώς επηρεάζεται από την άσκηση, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Όταν ο ασθενής επαναξιολογείται τακτικά, ο ιατρός μπορεί να παρακολουθεί την πρόοδό του και την προσαρμογή του σώματός του στο πρόγραμμα άσκησης. Με αυτόν τον τρόπο διασφαλίζεται ότι το πρόγραμμα παραμένει αποτελεσματικό και ασφαλές, συμβάλλοντας στη διατήρηση των αποτελεσμάτων μακροπρόθεσμα, κάτι που αποτελεί βασική προτεραιότητα για πολλούς από τους εξεταζόμενους.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα εργομετρικά, την άσκηση και την ολοκληρωμένη αξιολόγηση του μεταβολισμού και της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας, μπορείτε να απευθυνθείτε στους ειδικούς των ιατρείων CarE MediC. Ο Δρ. Χρήστος Μανιώτης, Καρδιολόγος και Διδάκτωρ της Ιατρικής Σχολής του ΕΚΠΑ, με εκπαίδευση στην Αθήνα και στο “St Luke’s” του Columbia University, εξειδικεύεται στην εργοσπιρομετρία και στη συνταγράφηση της άσκησης, με Μεταπτυχιακό Τίτλο στον τομέα αυτό.
Παράλληλα, η Δρ. Κλειώ Χαντζιάρα, Ενδοκρινολόγος – Διαβητολόγος, απόφοιτος του Harvard University και της Ιατρικής Σχολής Αθηνών, με εκπαίδευση σε κορυφαία νοσοκομεία της Νέας Υόρκης και εξειδίκευση στην παχυσαρκία, στον σακχαρώδη διαβήτη και τον μεταβολισμό, συμβάλλει στην ολοκληρωμένη προσέγγιση του ασθενούς. Η συνεργασία των δύο ειδικοτήτων επιτρέπει τη δημιουργία ενός πλήρως εξατομικευμένου πλάνου άσκησης και διατροφής, προσαρμοσμένου στις ανάγκες του οργανισμού και στους στόχους κάθε ατόμου.